私は、大阪府高槻市で建設業許可及び産業廃棄物処理業☆産業廃棄物収集運搬業の許可申請の代行を２３年間営んでまいりました行政書士浜田温平事務所所長の浜田温平です。　私は、高槻市を拠点として茨木市、島本町、枚方市、寝屋川市、池田市、守口市、箕面市、大阪市、摂津市、吹田市、豊中市など北摂を中心に活動している行政書士です。
　エクササイズはやり方が間違っていると効果がでません。　スクワットについては、太ももの筋肉と腹筋を鍛える目的がありますが、ダンベルを使用すると効果が上がると考えて日々取り組んでいます。　まずは、5kg位のダンベルを肘を90度にすることを意識して真直ぐに立ちます。　胸筋と肘・肩の筋肉に力を入れてそのまま真直ぐ膝を曲げていくと。　結構きついです。　私はしんどいことが嫌いなので毎日10回2セットにしていますが、続けていくことが一番重要と考えています。　また、それに加えて、ブルガリアンスクワットも実施するとさらに効果が上がります。